規則正しい生活

平日は仕事に追われ、休日は泥のように眠る…そんな生活の人も多いと思いますが、やれそうなものから始めてみましょう。

時間を決めて食事をとる
時間を決めて食事をとるのは意外と難しく、忙しかったり疲れているときは適当な時間に食事をしがちになってしまいがち。けれども消化・排便・休息といったサイクルを整えるためにも、食事は時間を決めて食べることが大切です。
適度な運動
ストレスの発散や気分転換にもなります。 散歩やウォーキングのようにリズミカルに体を動かす運動は、腸が適度に動くことで便通がよくなる。リラックス効果の高い、ヨガや体操は自律神経を整えるはたらきも期待できます。
睡眠
睡眠不足はストレスの原因。腸は寝ているときも定期的に蠕動運動を行い、体外に便を排出するよう働いているので、腸の働きを整え、便通を改善するためにも睡眠時間はたっぷり取りたいもの。 特に過敏性腸症候群の便秘型の人は、睡眠の満足度が低い人が多いという傾向が見られます。さらに睡眠中に腸が十分に休息できるよう、寝る前は胃を空っぽにしておくのが理想です。 遅い時間の食事や寝不足は腸に負担をかけ、過敏性腸症候群の症状を悪化させる原因となります。
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